人生の壁になる謎を取り除け!

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高校生のダイエットに食事制限は禁物!部活動をしている子は特に

   

高校生のダイエットに食事制限は禁物!部活動をしている子は特に

高校生になると急激な体系の変化に戸惑いをみせる女の子多いと思います!

いつの間にかパンパン・ムチムチに…

そんな時にはダイエットを考えるでしょうけどちょっと待って!

身体が成長したがっているのに必要な栄養素を取り入れないと20代30代になってから影響が出てきます。

しっかりと三度の食事は取り入れながらマッサージなどでむくみを解消していきましょう!

部活に勉強に遊びに忙しいJKはカロリーの消費はハンパないはず!?

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高校生のダイエットに食事制限は禁物!勉強に部活に消費してます

10代は成長期ですから、あまり食事制限はしない方が良いと思います。

10代ダイエットの中心は、やはり運動です。この年代にカラダを鍛えておかないと、その後、鍛える時期はありません。

特に15歳~20歳の間にしっかり運動をしていないと、筋肉や代謝の土台をしっかり作れず、将来20代後半~40代になった時に急激に太るのと、ダイエットしても結果を出せなくなるので、健康を求めて運動も行ないましょう!
引用元-高校生ダイエットが注目!10代が早く痩せる方法 – まとログ

●栄養バランス良く多品目の食事脂肪燃焼と細胞活性でジョギング

●引き締めと代謝アップの筋トレ

●お菓子を控える

●間食・食べ過ぎ防止でpreeダイエット

●体内環境を向上させて太りにくくするためにも睡眠をしっかりとる。

●エアロバイクを30分とか腹筋を100回

●登下校での徒歩と自転車でカロリー消費

●レッグマジックとかテレビ見ながら15分とか、短い時間で毎日続けられるもの

●電車では座らずに立っている。浅く座って、少し足を浮かせるのも、腹筋に効きます。

●勉強中に、足の間に辞書を挟んでみるのも効果が

●食事は、キノコ類、根菜類、海藻類、リンゴなど食物繊維が多く含まれ、腸内環境を整えます。腸内環境が整うことで、運動で消費した脂肪がきちんと排泄されます。

●蒟蒻ゼリーには食物繊維が入っているので、甘いものが欲しくなったときの救世主です。

●あとは、消費したカロリーを上回るカロリーを摂らないこと。

●食べ過ぎたら運動する、運動量が少なければ食事も少なめに。7000kcalの消費で、体重が1kg減ります。
引用元-高校生ダイエットが注目!10代が早く痩せる方法 – まとログ

部活をしているので食事制限はしたくない高校生のダイエット

食べ方はよく噛むです。有りがちな事に感じるかも知れませんが実行するかしないかで大きく変わってきます。

目安は1口につき最低30回、理想は50回。よく噛んでから飲み込む。

よく噛むメリットは、

  • 早食いを防止する
  • 満腹中枢を刺激する
  • 消化に良く便秘解消に繋がる
  • 顔の筋肉を使えば小顔効果も

とにかく良いことづくしだし実行しやすいのが特徴。
この食べ方ならドカ食いなんか出来ないし、お腹いっぱいで満足感はあっても自然と食べる量は減っている。『1人前』は食べているけどその先の1口に手が出ないイメージだ。その僅かな差が大切。
根菜など歯ごたえのあるものも有効。
引用元-普通の生活をして楽に痩せる!食事制限なし女子高生ダイエット | カントリーウェブニュース

5分ほどの短い時間だがこちらもダイエットのチャンス。

ポイントは歯磨きをしている間

  • つま先立ちで立つ
  • かかとだけで立つ
  • 片足で立つ

歯ブラシって思っている以上に体が揺れているんです。
だから立ち方を工夫することによってバランスを取ろうとして全身の筋肉を使うのです。
わずか5分の時間でもかなり効果的。
そして無理なく出来るし継続出来る。

ん??筋肉は付けたくないって??
こんな事で筋肉隆々な体にはなりませんよ。
それに痩せるには筋肉は必要です。代謝を増やす必要があります。
どちらかというと、引き締まった足になってスリム効果すら期待出来ますよ。ただの痩せた体は魅力半減です。
引用元-普通の生活をして楽に痩せる!食事制限なし女子高生ダイエット | カントリーウェブニュース

勉強に部活に思春期真っ只中の高校生は太るのです!ダイエットは不要

思春期というのは体が変わっていく中で避けては通れない道ですね
女の子は女性らしい体に、男の子は男性らしい体にドンドン変化していきます

そこでポイントとなるのが【女性ホルモンの増加】です
女性ホルモンは体を女性らしい体に変えていくホルモンですが、それと同時に太らせてしまうホルモンでもあるんですね

そんな成長過程で 太るというのは仕方ないことであり、そこで食事制限などで無理なダイエットをすると生理が止まったり体調を崩してしまったりと危険が沢山あるのです

中高生太りはむくみを撃退するのが最優先

10代の女性が太る理由はむくみから始まり、将来のガチガチのセルライトをつくります
起こる原因としては・・・・・
外食などの食生活の変化・生理・スカート制服での冷えが大きな原因です
引用元-高校生・中学生が太る理由を大公開 – エステnet

10代のダイエットは食事ではなくストレッチ+マッサージ

外食ばかりしていては困りますが、過度な食事制限はせずにストレッチ・マッサージで筋肉のポンプを正常に動かし水分や老廃物を排泄できる体作りを心がけることです

年齢とともに脂肪はガチガチ・冷え冷えドンドン落ちなくなるので未然に防ぎましょう

制服の下にはタイツはもちろん!一緒にHOTパンツをはいてください
これを履くのとはかないのとでは3年間毎日のことなのでかなりの差が出てきます
HOTパンツをはくときは腹巻状になっているものを選び、骨盤と腰回りを冷やさないようにすることも重要です
引用元-高校生・中学生が太る理由を大公開 – エステnet

部活で太くなってしまった足を少しでも細く見せたい!

脂肪で足が太く見えてしまうという悩みの他に、部活などで鍛えられて筋肉質になってしまい、足が太くなってしまったという悩みをお持ちの方も少なくありません。

特にふくらはぎというのは脂肪は少なくて、70%ほどは筋肉でできているので、特にバスケット部、陸上部、ソフトボール部など下半身の筋肉をよく使う部活に入っている子はこういった足が筋肉質で太くなってしまっているのに悩みを抱えている人も多いのです。

じゃあ、こういった筋肉質で悩んでいる場合はどうするのがベストなのかと言うと、鍛えられて固まってしまっている筋肉は毎日マッサージして、ほぐしてあげることが1番ですね。

筋肉質の脚というのは体重を落としたら細くなるという訳でもありませんので、お風呂に入った時は下半身を温めてから太もも→ふくらはぎ→つま先とゆっくりマッサージしてあげることをおすすめします。

そして寝る前にはボディークリームなどで脚をマッサージをし、老廃物を体の外に出してあげることで段々と足もスッキリしてきますよ。
引用元-中学生・高校生が足が細くなる方法 | 痩せて可愛くなりたい人のダイエットの方法

高校生の頃は太りやすい時期です!間違ったダイエットは絶対にダメ!

(1)過激な、まちがったダイエットは、体にどんな影響があるの?

  • 貧血・便秘
  • 肌荒れ:たんぱく質や脂肪が不足して、血色が悪くなり肌は荒れてざらざらになる。
  • 毛深くなる:熱の発散を防ぎ、体温を保つために、体毛が全身に薄くはえてくる。
  • 抜け毛:髪の毛や爪もたんぱく質でできているから、髪の毛はつやがなくなくぱさぱさになったり、抜けたりする。
  • 生理がとまる :卵巣の働きが低下して、女性ホルモンの分泌が少なくなり、生理不順になったり、生理がとまったりする。
  • 胸が小さくなる:乳房は、ほとんどが脂肪なので、体重を落とすとまず胸からやせる。
  • 骨そしょう症:カルシウムが不足して、骨がもろくなる。転んだだけですぐ骨が背が伸びない折れたりする。
  • 筋肉が減る:骨格筋肉だけでなく、心臓や横隔膜など体内の筋肉もやせる。

(2)まちがったダイエットは、心にも悪い影響を与える。

ダイエットを進めてどんどん体重を減らしていくと食べることが怖くなり、何も食べられなくなり、入院が必要となる、「拒食症」という病気になる人がいます。

拒食症にかかると、食べる量が極端に少ないので、どんどんやせ細っていきます。自分が  「やせすぎている」ことにも気づかなくなります。ひどいときには、命さえ失うこともあります。拒食症は圧倒的に女性に多い病気ですが、最近では男性の例もでてきています。

反対に、それまでのがまんが押さえられなくなって、異常に食べてしまうようになることもあります。食べたあとに、下剤を飲んでは吐いたりしながら、さらに食べ続け、どんどん太ってしまう病気、「過食症」になる人もいます。まちがったダイエットは、体調のバランスをくずすだけでなく、心までズタズタにしてしまうのです。
引用元-中高生のためのダイエット教室

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